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いびきの解消法:口呼吸

いびきの原因は気道が狭くなることで、何故気道が狭くなるを10個以上も教えてもらった中で、今日は口呼吸について紹介します。

正常な呼吸というのは鼻呼吸です。それが口呼吸になっていると、いびきをかくひとつの原因になるわけです。何故、口呼吸をするといびきをかくのでしょうか?

それは口呼吸をすると、舌根沈下を起こしやすいのです。舌根沈下とは、筋肉が緩むと舌の根っこが後ろに落ち込んでしまい、気道を塞いでしまうこと=窒息です。心肺蘇生でも気道を確保するのがまず第一にと言われるように窒息するのは非常に危険です。

口呼吸で窒息死をすることはありませんが、それでも一時的な窒息は酸素不足になりますから、身体にはよくないのです。睡眠時無呼吸症候群が病気として治療をすべきだというのも、それを心配しているのです。


鼻呼吸をしていれば、舌は関係なく呼吸ができますから、まず舌根沈下にはならないですが、口呼吸をしていれば、吸うたびに舌を気道の方へ落ち込む可能性があります。

気道が塞がれれば、呼吸ができず、何十秒かすれば無意識で覚醒をして呼吸を再開しますが、その時に大きないびきをかきます。

ですから口呼吸が原因のいびきというのは、多くの場合は睡眠時無呼吸症候群ですから、人に迷惑をかけるだけでなく、本人の健康のためにも治すことをお勧めします。


口呼吸を、起きている時もしている場合と睡眠中だけ口呼吸をする場合があります。

起きている時に口呼吸をするのも、激しい運動の後にするのはたくさんの空気が必要ですから問題ではありませんが、日常生活でも呼吸が口でしていないかチェックしてください。多くは鼻がつまっていたりして、鼻呼吸では充分にできないのです。

そうならば鼻の治療をしますが、問題は鼻がよくなっても、それまでの習慣で口呼吸をしていますから、つい口呼吸をしてしまいことがあります。ですから、意識して鼻呼吸をするようにしてください。

もし、鼻呼吸だけをずっとしていても、苦しくならなければ、あとはその習慣がつくまでの辛抱です。鼻呼吸だけだと、10分か30分くらいすると、つい苦しくて口呼吸をしているのならば、鼻のとおりをチェックしましょう、


次に、起きている時は鼻呼吸だけれど、寝ている時はいつの間にか口呼吸をしてしまう人が多いです。これが睡眠時無呼吸症候群の原因になるわけです。

これは、一番手軽な対策としては、横向きに寝ることです。それだけでかなりの人がいびきを軽減できています。

ただ、最初は横向きで寝ていても、寝相は自分で変えられませんから、朝起きる時は仰向けになっている人も多いです。その場合は、いびき防止グッズ枕で書いたグーストなどを使うことをお勧めします。


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