いびきの予防

いびきの予防

根本的ないびき予防は、いろいろありますが、基本は肥満防止と口呼吸の防止。まず、太らないこと。肥満はいびきを誘発する可能性が大きいだけではなく、睡眠時無呼吸症候群にまで進みかねません。とにかく、規則正しい生活をして、運動と食事のバランスを考えること。適正体重を維持することが、いびき予防の基本中の基本であるといえます。

 

そして、もう一つは鼻呼吸をすること。口呼吸をする習慣があれば矯正することです。このときに、鼻が慢性的に詰まっているなどの症状があれば、まずそれを最優先で治すことです。これを放置してのいびき予防は成立しません。まずは鼻のコンディションを万全とすることです。

 

そして、鼻呼吸ではなく口呼吸に頼ってしまうということは、過剰なストレスや疲労が原因の可能性もあります。しっかり入浴して疲労を取る。生活リズムは規則正しくするなどの状況が必要です。とにかく起きているときに、口呼吸をしている人が寝ているときにだけ鼻呼吸になるということはないのです。

 

普通に起きているときから鼻呼吸を心がけましょう。もし、鼻づまりほどではないにせよ、鼻の通りがよくないという感じがするのなら、鼻腔拡張テープなどを使い鼻呼吸しやすい環境を作りましょう。

 

他には、飲酒に関しても、あまりの深酒は禁物です。喉周辺の筋肉が弛緩して舌が喉の奥に落ち、気道が閉塞します。これによって、いびきをかくことになります。
また、枕を選ぶ際にも、あまり高い枕を使わないことです。自分の首の骨のラインにあった高さの枕を使用しましょう。

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