いびきをかかない寝方について

いびきをかかない寝方について

 いびきをかかない寝方はあるのでしょうか?頑固ないびきを寝方を変えるだけで解消できたら、こんなうれしいことはありません。いびきをかかない寝方について調べてみます。

 

 いびきをかかない寝方の基本は、就寝中の姿勢に気をつけることです。特に、横向きに寝るといびきをかかない寝方になるということは、よく知られています。通常の上向きの姿勢で寝ていると、口が開いて舌が喉の奥へ落ち込んでしまい、声帯が圧迫されていびきを起こしてしまうのです。それと比較して横向きに寝ると、いびきが止まるというのは、寝るときの気道が押しつぶされずに、呼吸した空気が気道を通り易くなるためです。

 

 横向きに寝るという方法に限らず、人によっては、うつぶせの姿勢や、枕を使わずに寝るという方法もいびきの防止に効果があると思われます。横向きだけではなく、いろいろな姿勢で寝てみることを試してみてください。ご自分にあった寝方を探し出すことができるかも知れません。

 

 いびきをかかない寝方を目指す、もうひとつの方法は、寝ているときの呼吸をできるだけ軽くするという方法です。軽い呼吸で楽に息を吸ったり、吐いたりするようにした方が喉に余計な力が加わらず、いびきを発生することが少ないのです。逆に、例えば胸の上で腕を組んだ状態で寝る人がいますが、この状態では、腕の重さに逆らって胸のなかの空気を吐き出さなければ呼吸できません。このため、息を吐き出すときに喉に余計な力が加わって、いびきを発生する原因になるのです。

 

 他にも、色々な方法でいびきをかかない寝方があると思います。ご自分にあったいびきをかかない寝方を探してみてください。

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