横寝でいびきを解消する

横寝でいびきを解消する

 いびきを防止するひとつの方法として横寝が有効です。横寝をしやすくするための枕などのグッズを眼にすることも多いかと思います。いかに横寝でいびきを解消するかについて調べてみます。

 

 まず、横寝で寝るとなぜいびきを防止できるのかという原理についてご説明します。普通の上向きで寝ている状態では、寝ている人の口が開きやすくなり、口呼吸で呼吸をしやすくなります。しかも上向きで寝ていると、舌や周囲の組織が重さで喉の奥に落ち込んでしまい、気道を狭くしてしまうのです。このように気道が狭くなった状態で口呼吸をして就寝すると、狭くなった気道を空気が流れようとして、喉の周囲の壁を振動させて音を発生するのが、いびきの原因なのです。

 

 このような原因で発生するいびきを防止するには、口呼吸を鼻呼吸に転換することと、気道をできるだけ広く確保することが有効であることが理解されると思います。このいびき防止法を実現するには、横寝が効果的です。すなわち、横寝で寝ると口が閉じた状態で寝やすくなることと、舌や周囲の組織が喉の奥に落ち込んで気道を狭くしてしまうことを自然に防止できるのです。いびきをかいている人の姿勢を横向きにすると、不思議にいびきが自然に止まってしまうことを経験されている方も多くおられると思います。これは横寝によるいびき防止効果の実際です。

 

 では横寝をしやすくするには、どのような方法が有効でしょうか。まず第1には、横寝用の枕を使用することです。L字型の横寝用枕がいびき防止グッズとして販売されています。いろいろな枕を試してご自分にあった横寝用の枕を探してみてください。

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